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学习舞蹈与身心的健康成长 (五),陈晓和他舞蹈学校的故事 [复制链接]

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离线wangting
 

只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2013-09-29
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2013年,学习舞蹈与减缓衰老---成人学习班的故事

陈晓舞蹈学校自2004年3月开办起,就有了个成人舞蹈班。记得当时是6名成人学员。

小孩子学跳舞的原因是不言而喻的,那大人为什么要来学跳舞呢?尤其是学“芭蕾”,有些成人的学员从开办到现在,一直坚持着!这是为什么呢?魅力何在?

带着这一系列的问号,请教了陈晓老师,陈老师很耐心的和我解释成年人健身的道理,和学芭蕾的好处,总结如下:

1)人注定是要衰老的

衰老的定义:从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退。
人过30岁,身体状况开始走下坡路了。

症状:

a)筋(韧带)缩了:
筋(韧带)缩短了是人体衰老的原因,也是人体衰老的结果。人老了,眼花,耳聋,腰驼,背弓,腿僵,浑身没劲。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。所以要想增强性命活力,拉筋(韧带)是必要的
道家有一种说法:筋(韧带)长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。
拉筋(韧带)祛痛、排毒、疏通经络。拉(韧带)筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋(韧带)缩了,导致相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力,而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤,得用好几个月才能治愈。如果筋(韧带)变柔后就可以避免或减少韧带拉伤。   

b) 肌肉开始萎缩:

中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象,最先都会发生的是股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩,膝关节过早的被损伤,就是因为股四头肌的力量不够,加强股四头肌,肌肉的力量可以缓解运动对膝关节的损伤.

在身体的各个部位,肌肉是保护各个关节和骨头的盔甲。陈老师常说,骨头是钢筋,肌肉是水泥,有了高质量的水泥,钢筋才不会弯,有了健康的肌肉就会保护你的膝盖,你的骨架。。。
增强关节周围肌肉力量,增加关节软骨的稳定性和耐受性,来"拖住"骨关节退化的进程,减轻关节炎症。锻炼肌肉的运动过程能使全身血管得到锻炼,医学上称此为"血管体操"。练骨骼养骨运动能使骨骼内血液循环加快,从而加强骨头的能量。

2)用科学的训练来减缓衰老

陈老师说了,阻止衰老是不可能的,只能想法减缓衰老。
本着针对成年人身体特色,陈晓舞蹈学校专门开始了两种形式的成年健身的训练,一种是在垫子上的健身运动,一种是基本的芭蕾训练。
  
a)垫子上的训练
根据人体肌肉的结构,陈晓老师采用的是一套非常行之有效的垫子上的运动。除了芭蕾坐在垫子上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等这些可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量动作等等外,陈老师还借鉴其它健身运动的精华,对中年容易发富的腹部也有强化性的肌肉训练。
陈老师不但教动作,还讲明每个动作的道理,是在训练哪一块肌肉,拉那个筋,动作要领准确的理解,做到事半功倍的效果。

b) 芭蕾的基本功训练

芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条,要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,这个简单的动作除了美观,它对健康和减肥也有直接的帮助。
芭蕾形体训练可以训练臀大肌,例如:芭蕾形体训练时要求双脚向外打开180度,这样支撑面被缩减为一个长条,这样人体的稳定性就差了很多,为了保持自身平衡,下肢及臀部肌肉就不得不紧张起来,臀大肌的收缩使骨盆由前倾变为直立。
在简单热身后开始基本素质的训练,先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美,而是它在健身方面还有许多好处,例如:它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条,拉筋等等。压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高增强肌肉的力量还有减肥的效果


ZT:
(谢谢16楼的顶帖,以下是顶帖内容,请上主楼)
"学习芭蕾舞的好处

今天随着人们生活水平的不断提高,精神生活也随之有了更高层次的追求。目前许多都市人从芭蕾训练中寻求到了一种独特的精神享受。芭蕾训练对于业余爱好者有很多好处。 ...

芭蕾艺术孕育在意大利,诞生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷,十八世纪在法国日臻完美,到十九世纪末期,在俄罗斯进入最繁荣的时期。它是一种贵族艺术,所以具备了特有的贵族气质与典雅。今天随着人们生活水平的不断提高,精神生活也随之有了更高层次的追求。目前许多都市人从芭蕾训练中寻求到了一种独特的精神享受。芭蕾训练对于业余爱好者有很多好处。

规范的芭蕾训练可使身材挺拔,仪态端庄。通过圳练,能够纠正孩子的不良姿态和形体,比如O形腿、内八字、驼背等等,总之,无论站姿还是坐姿,都能使孩子保持挺拔端庄。芭蕾是一种从头到脚的系统训练,头、颈椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、脚都能涉及,这样的全身均衡运动对孩子的骨骼发育特别有好处。

孩子刚开始训练时,一般不会加入高难度动作,只是基本的形体训练,教一些站姿坐姿、手位脚位等。比如站姿,要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立。久而久之,孩子就会身材挺拔、仪态端庄。

成年人学习芭蕾,上台演出已经不是主要目的,对身体形态和身心健康的追求占更大的比重,业余的芭蕾舞学习要轻松和有趣得多。成人学习的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。 芭蕾是一种有氧运动,动作强度不是很大,任何能站立行走的人都可以参加,但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性,更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。与传统的运动健身不同的是,芭蕾塑身在提升形体的美态的同时,也能提升锻炼者的优雅气质,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,让美丽得到直观而又含蓄的展现。所以成人练习芭蕾可以达到身心的协调和美丽的最终目的.
"


c) 晨练

每天早上8点半到9点半,陈老师在舞蹈学校,免费带着晨练,主要是芭蕾的扶把杆基本训练,拉筋,欢迎大家参与。

d) 贵在坚持

陈老师说了,不管做什么样的训练,都是需要坚持,前3个月比较难,坚持下去就成了习惯了。

看看成人班的姐妹们,都是20多公岁的人了,有些孩子都大学毕业了。。。各个还是精神抖擞,身板笔直挺拔。还有一老美,从去年就看到她,瘦了不少。。。

这些学员有的从一开班就来了,有两位住在Marietta还坚持来。。。不过看到她们由于坚持而取得的效果,真是为她们高兴。

有一天一位资深的学员在和一位刚来的学员解释站姿时是这样说的:“把胯要打开,收腹,上身肋骨回收。。。”我问她哪来的这么专业的说道,她笑着说:“陈老师教的。。。”
  
看看姐妹们舞动的照片,能猜出她们多大吗?美不美?腰够不够柔?健康不健康?以照片为凭,大家自己来评价吧!


  

学习舞蹈与身心的健康成长 (一)http://www.atlanta168.com/forum/read.php?tid=18177
学习舞蹈与身心的健康成长 (二)
http://www.atlanta168.com/forum/read.php?tid=18375
学习舞蹈与身心的健康成长 (三)
http://www.atlanta168.com/forum/read.php?tid=18700
学习舞蹈与身心的健康成长 (四)(上)
http://www.atlanta168.com/forum/read.php?tid=19486
学习舞蹈与身心的健康成长 (四)(中)
http://www.atlanta168.com/forum/read.php?tid=19713
学习舞蹈与身心的健康成长 (四)(下)
http://www.atlanta168.com/forum/read.php?tid=19882

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离线游客
  • IP : 192.81.249.*
只看该作者 61楼  发表于: 2013-11-05
一口气读了一系列文章。谢谢。好文。
离线游客
  • IP : 198.23.155.*
只看该作者 60楼  发表于: 2013-10-12
好文章,谢了。
离线彼岸游子
只看该作者 59楼  发表于: 2013-10-12
回 58楼(wangting) 的帖子
客气了,呵
离线wangting

只看该作者 58楼  发表于: 2013-10-11
回 55楼(彼岸游子) 的帖子
谢谢老弟支持!
离线wangting

只看该作者 57楼  发表于: 2013-10-11
回 54楼(游客) 的帖子
是被成人班的姐妹们感染到,赞陈老师训练有方!
离线wangting

只看该作者 56楼  发表于: 2013-10-11
回 53楼(游客) 的帖子
是啊,怕就怕当失去健康时才明白,那就太晚了!
离线彼岸游子
只看该作者 55楼  发表于: 2013-10-11
回 楼主(wangting) 的帖子
好文章
离线游客
  • IP : 98.219.54.*
只看该作者 54楼  发表于: 2013-10-10
王亭文章总是及时雨,现在流行的微信总是大谈建康和锻炼。你马上就给大家介绍了锻练经验。真是谢谢了!
离线游客
  • IP : 50.59.212.*
只看该作者 53楼  发表于: 2013-10-10
Re:回 49楼(游客) 的帖子
引用第50楼wangting于2013-10-08 06:31发表的 回 49楼(游客) 的帖子 :
对啊,人的惰性很大,可是健康是1,生活中的其它的事情都是跟随后面的〇,只要1还在,后面的〇才有意义,才能积累。一旦1没了,什么都成〇了。


wangting说的真好!健康是1,生活中的其它的事情都是跟随后面的〇。
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